您有一份霜降时节果蔬采购清单，请查收~

霜降，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始，气温降低，所以大家注意补充营养来预防疾病的发生。俗话说“补冬不如补霜降”，吃好、喝好、保养好！那么，霜降吃什么才能让营养满分呢？

水果类

1.柿子

“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”。柿子中富含维生素C，常吃有助于增强人体免疫力；还可补虚、解酒、止咳、利肠、除热、止血，具有高的营养价值，被誉为“最甜的金果子”。而且霜降节气之后，被霜打过的柿子更是美味，既好吃又不贵，还能滋补身体。

2.秋梨

梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。

3、枣

霜降时节正值鲜枣上市，鲜枣不仅好吃，营养也丰富，其中含有人体所需的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质元素及维生素A、C等物质，日常食用对人体大有益处。

4、山楂

中医学认为，山楂性微温味酸、甘，能消食积补脾，健胃，行结气，活血化瘀等。明朝大医家李时珍的《本草纲目》就指出山楂有消食、化瘀、治肿瘤三大功效，尤其强调了山楂的活血化瘀作用。

现代科学认为，山楂含山楂酸、维生素C、胡萝卜素、类黄酮及钙、磷、铁等，具有保健功效。

5、白柚

白柚果肉含柚皮甘、新橙皮甘、橙皮糖甘及糖类，并富含维生素C、矿物质钾及有机酸等营养，其性：寒、甘、酸，可健胃消食，生津解渴，消除疲劳，亦有降低血糖之功效，多食果肉除可增加营养又有益健康。

蔬菜类

1.南瓜

南瓜其内含丰富的糖分，容易消化，还是维生素A的主要供给源，营养价值非常高。还含有我们所需的胡萝卜素和丰富的维生素E，可以改善我们的秋燥症状。    

2.白萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”中说的就是萝卜所具有的功效。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。萝卜性清凉，有一定的润肺止咳功效，尤其是在冬天，人们常常会出现燥热痰多，肺部不适等症状，得法地吃一些萝卜，就可得到辅助zhi疗。    

3.莲藕

霜降养生不能少了的蔬菜是莲藕。在民间一直有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。秋冬季天干物燥，多吃一些莲藕可养阴清热、润燥止渴、清心安神。。  

4.山药

山药还有很高的药用价值，性甘平、无毒，它具有补脾益肾、养肺、止泻、敛汗之功效，是很好的进补”食物药“。  

5.红薯

《本草纲目》记载，红薯有”补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴“的功效，红薯能使人”长寿少疾“，且能益脾胃，强肾阴，是非常适合干燥寒冷的秋天食用，对身体非常有好处。

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