芒种|忙中有得，耕有所获

从芒种节气开始，气温升高，雨水较多，湿度增大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则进入梅雨天。天气炎热，身体难免出现“苦夏”的情况，气温升高会导致胃口变差，进食量明显减少并伴有低热等现象。所以在芒种节气后，要适当调整日常饮食习惯。

一、食宜清补

芒种节气的饮食调养，以“清补”为最 佳选择，可吃些祛暑益气、生津止渴的食物，同时食勿过咸、过甜、过多食用冷饮，所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，对人体大有裨益。

二、健脾养心肺

暑湿易困脾碍胃，导致肢体困重，倦怠嗜卧。可常吃益气健脾的食物替代肥甘腻补的食物，比如芡实、山药、秋葵、莲藕、木耳、薏米等，能养护脾胃、清理肠胃热气，是夏日食疗的好选择。

三、适量补水和钾

天气热、常出汗，随汗液大量排出的还有维持神经、肌肉的正常功能的钾元素，可以喝果汁或糖盐水，适量多吃些含钾较多的食物：粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果以香蕉含钾元素较高；蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药等含钾元素较高。

四、运动适量

对于爱运动的人来说，建议在气温较为凉爽的早晨或傍晚适当运动，出汗后不可立刻用冷水冲澡，也不可贪图凉快迎风睡卧或大汗吹风。

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